Motsi 6 / 13 · 32 ƙirge · 体を前後に曲げる運動
Sunkuyawa Gaba da Baya
Sunkuya, tashi, sannan buɗe — cikakkiyar tattaunawar safiya ta kashin baya.
Billa a hankali gaba zuwa yatsun ƙafafunka, tashi a tsaye, sannan ka buɗe zuwa ɗan lanƙwasawa baya.
Yadda ake yinsa
- Sunkuya gaba daga kwankwaso da gwiwoyi masu laushi, bar hannaye da kai su rataya.
- Billa a hankali sau biyu ko uku tare da ƙirgen — a sake, ba da ƙarfi ba.
- Tashi a tsaye, kana ɗora kashin baya sashe-sashe.
- Sa hannaye a kwankwaso ka lanƙwasa baya a hankali, ƙirji zuwa sama, sannan ka komo.
Numfashi: Fitar da numfashi yayin sunkuyawa gaba, shaƙa yayin tashi da lanƙwasawa baya.
Abin da yake yi
- Yana motsa dukkan kashin baya ta hanyar lanƙwasawa gaba da miƙewa baya.
- Billewa a hankali tana sassauta tsokokin bayan cinya ba tare da tsayawa wuri ɗaya ba.
Kurakuran da aka saba yi
- Kulle gwiwoyi yayin sunkuyawa — bar su a lanƙwashe kaɗan.
- Lanƙwasawa baya mai zurfi: lanƙwasawar baya ɗaga ƙirji ce, ba wasan limbo ba.
Tambayoyi
Ba zan iya taɓa yatsun ƙafafuna ba — hakan yana da muhimmanci?
Ko kaɗan. Rataya inda ka kai a zahiri; billewar a sake tana yin aikin ne cikin makonni, ba safiya ɗaya ba.
Billewa yayin miƙa jiki tana da aminci?
Billewar taiso ƙarama ce, a hankali, kuma ba ta da nauyi — ta fi kama da gyaɗa kai. Ka bar billewar ka dai rataya kawai idan bayanka ya fi son haka.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.