కదలిక 6 / 13 · 32 లెక్కలు · 体を前後に曲げる運動
ముందుకూ వెనక్కూ వంగడం
వంగండి, లేవండి, తెరుచుకోండి — వెన్నెముక చేసే పూర్తి ఉదయపు సంభాషణ.
కాలివేళ్ల వైపు సున్నితంగా ముందుకు వంగి ఊగండి, నెమ్మదిగా నిటారుగా లేచి, ఆపై కొద్దిగా వెనక్కి వంపు తిరగండి.
ఎలా చేయాలి
- మోకాళ్లను మృదువుగా ఉంచి తుంటి నుంచి ముందుకు వంగండి; చేతులూ తలా వేలాడనివ్వండి.
- లెక్కలతో పాటు రెండు మూడు సార్లు తేలిగ్గా ఊగండి — విశ్రాంతిగా, ఎప్పుడూ బలవంతంగా కాదు.
- వెన్నెముకను ఒక్కో భాగంగా పేరుస్తూ నెమ్మదిగా నిలబడండి.
- చేతులను తుంటిపై ఉంచి, ఛాతీని ఆకాశం వైపు లేపుతూ సున్నితంగా వెనక్కి వంగి, తిరిగి రండి.
శ్వాస: ముందుకు వంగుతూ శ్వాస వదలండి, లేస్తూ, వెనక్కి వంగుతూ తీసుకోండి.
దీని వల్ల ఏమవుతుంది
- ముందుకూ వెనక్కూ వంపుల ద్వారా మొత్తం వెన్నెముకను చురుకుగా చేస్తుంది.
- సున్నితమైన ఊగడం స్థిరంగా పట్టి ఉంచకుండానే తొడ వెనుక కండరాలను వదులు చేస్తుంది.
సాధారణ తప్పులు
- వంగుతున్నప్పుడు మోకాళ్లను బిగించడం — వాటిని మృదువుగా వంచి ఉంచండి.
- లోతుగా వెనక్కి వంగడం: వెనుక వంపు అంటే ఛాతీని పైకెత్తడమే, లింబో డాన్స్ కాదు.
ప్రశ్నలు
నేను కాలివేళ్లను తాకలేను — ఫర్వాలేదా?
అస్సలు ఫర్వాలేదు. మీకు సహజంగా అందే చోట వేలాడనివ్వండి; విశ్రాంతిగా ఊగడం వారాల తరబడి ఫలితాన్నిస్తుంది, ఒక్క ఉదయంలో కాదు.
సాగదీస్తూ ఊగడం సురక్షితమేనా?
టైసో ఊగడం చిన్నది, నెమ్మదైనది, భారరహితమైనది — దూకడం కంటే తల ఊపడానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. మీ వీపుకు నచ్చకపోతే ఊగడం మానేసి, హాయిగా వేలాడనివ్వండి.
రేడియో టైసో సున్నితమైనదే, కానీ అది కూడా వ్యాయామమే. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య, గాయం, లేదా సందేహం ఉంటే, ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.