Galaw 6 / 13 · 32 bilang · 体を前後に曲げる運動
Pagyuko Pasulong at Paatras
Yumuko, bumangon, at bumuka — ang buong pang-umagang usapan ng gulugod.
Umalog nang banayad pasulong patungo sa iyong mga daliri sa paa, bumangon nang tuwid, saka bumuka sa bahagyang arko paatras.
Paano ito gawin
- Yumuko pasulong mula sa balakang nang malalambot ang mga tuhod, hayaang nakalaylay ang mga braso at ulo.
- Umalog nang magaan nang dalawa o tatlong beses kasabay ng mga bilang — relaks, hindi kailanman pinipilit.
- Bumangon patayo, isinasalansan ang gulugod nang isa-isang bahagi.
- Ilagay ang mga kamay sa balakang at umarko nang banayad paatras, dibdib patungo sa langit, saka bumalik.
Paghinga: Huminga palabas sa pagyuko pasulong, papasok sa pagbangon at pag-arko paatras.
Ano ang nagagawa nito
- Ginagalaw ang buong gulugod sa pagbaluktot at pag-unat.
- Pinapaluwag ng banayad na alog ang mga hamstring nang walang static na pagpipigil.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pag-lock ng mga tuhod habang yumuyuko — panatilihin silang bahagyang nakabaluktot.
- Malalim na pag-arko paatras: ang pagyuko paatras ay pag-angat ng dibdib, hindi limbo.
Mga tanong
Hindi ko maabot ang aking mga daliri sa paa — mahalaga ba iyon?
Hindi. Maglaylay ka lang hanggang sa natural mong naaabot; ang relaks na alog ang gagawa ng trabaho sa loob ng mga linggo, hindi mga umaga.
Ligtas ba ang pag-alog habang nag-uunat?
Ang taiso na alog ay maliit, mabagal, at walang dagan — mas malapit sa tango kaysa sa biglang pagsugod. Laktawan ang alog at maglaylay na lang kung iyon ang gusto ng iyong likod.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.