Galaw 5 / 13 · 32 bilang · 体を横に曲げる運動
Pagyuko sa Gilid
Humilig na parang pendulo; iunat ang baywang na matagal mo nang nakalimutan.
Habang umaarko ang isang braso sa ibabaw ng ulo, yumuko papagilid mula sa baywang — saka umindayog pataas at lumipat sa kabilang panig.
Paano ito gawin
- Tumayo nang tuwid, bahagyang mas malapad sa balakang ang pagitan ng mga paa.
- Itaas ang isang braso sa ibabaw ng ulo at ibaluktot ang katawan sa kabilang panig.
- Damhin ang unat sa nakataas na panig, mula balakang hanggang dulo ng mga daliri.
- Bumalik sa gitna at yumuko sa kabilang panig nang may ritmo.
Paghinga: Huminga palabas sa bawat pagyuko, papasok pagdaan sa gitna.
Ano ang nagagawa nito
- Inuunat ang mga oblique at mga kalamnan sa pagitan ng mga tadyang, na halos hindi naaabot ng anumang pang-araw-araw na galaw.
- Pinapanatiling malikot ang gulugod sa pinakanapapabayaang direksyon nito.
Mga karaniwang pagkakamali
- Paghilig pasulong o paatras habang yumuyuko — isiping gumagalaw ka sa pagitan ng dalawang salamin.
- Pagbagsak ng nakatayong panig sa halip na pag-unat ng nakataas na panig.
Mga tanong
Dapat bang gumalaw ang aking balakang?
Panatilihing pantay at nakagitna ang balakang; nagmumula ang pagyuko sa baywang pataas. Ayos lang ang bahagyang natural na indayog sa masiglang tempong ito.
Bakit ang sarap ng pagyuko sa gilid sa umaga?
Sinisiksik ng tulog ang gulugod at pinapaikli ang mga gilid ng katawan. Pinapahaba itong muli ng maritmong pag-unat papagilid at pinapagalaw ang likido sa mga kasukasuan.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.