Movimento 5 / 13 · 32 conteggi · 体を横に曲げる運動
Flessioni laterali
Inclinati come un pendolo; allunga quel girovita che avevi dimenticato di avere.
Con un braccio che disegna un arco sopra la testa, piegati di lato dalla vita — poi risali e passa dall'altra parte.
Come si fa
- Stai in piedi ben dritto, piedi un po' più larghi dei fianchi.
- Solleva un braccio sopra la testa e piega il busto verso il lato opposto.
- Senti l'allungamento lungo il lato sollevato, dall'anca alla punta delle dita.
- Torna al centro e piegati dall'altro lato, a ritmo.
Respirazione: Espira in ogni flessione, inspira passando dal centro.
A cosa serve
- Allunga gli obliqui e i muscoli tra le costole, che quasi nessun gesto quotidiano raggiunge.
- Mantiene la colonna mobile nella sua direzione più trascurata.
Errori comuni
- Inclinarsi in avanti o indietro mentre ti pieghi — immagina di muoverti tra due lastre di vetro.
- Lasciar crollare il lato d'appoggio invece di allungare il lato sollevato.
Domande
I fianchi devono muoversi?
Tieni i fianchi stabili e centrati; la flessione parte dalla vita in su. Un leggero ondeggiare naturale va bene, a questo tempo allegro.
Perché le flessioni laterali sono così piacevoli al mattino?
Il sonno comprime la colonna e accorcia i fianchi del busto. L'allungamento laterale ritmico li riallunga e rimette in circolo i fluidi nelle articolazioni.
Il Radio Taiso è dolce, ma resta pur sempre esercizio fisico. Se hai una condizione medica, un infortunio o qualsiasi dubbio, consulta un professionista della salute prima di cominciare.