I 13 movimenti del Radio Taiso
Quali sono i 13 esercizi del Radio Taiso?
La classica prima routine è composta da tredici movimenti in ordine: un allungamento verso l'alto, oscillazioni delle braccia con piegamenti delle gambe, cerchi con le braccia, apertura del petto, flessioni laterali, flessioni in avanti e all'indietro, torsioni del busto, un allungamento su e giù, flessioni diagonali con apertura del petto, cerchi con il busto, saltelli leggeri, oscillazioni di defaticamento e respirazione profonda.
Ogni movimento segue conteggi di otto e scorre nel successivo senza pausa — l'intera routine dura circa tre minuti e dieci secondi. Tocca un movimento qualsiasi per impararlo passo per passo, poi fai la routine completa con la musica nella pagina iniziale.
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Movimento 1 · 32 conteggi
Allungamento verso l'alto
背伸びの運動
Sveglia tutto il corpo con un unico grande allungamento.
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Movimento 2 · 32 conteggi
Oscillazioni delle braccia con piegamenti delle gambe
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Oscilla morbido, piega senza sforzo — la sezione ritmica della routine.
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Movimento 3 · 32 conteggi
Cerchi con le braccia
腕を回す運動
Cerchi grandi e rotondi per oliare le spalle.
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Movimento 4 · 32 conteggi
Apertura del petto
胸を反らす運動
Apri il petto, alza lo sguardo, respira più largo.
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Movimento 5 · 32 conteggi
Flessioni laterali
体を横に曲げる運動
Inclinati come un pendolo; allunga quel girovita che avevi dimenticato di avere.
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Movimento 6 · 32 conteggi
Flessioni in avanti e all'indietro
体を前後に曲げる運動
Piegati, risali e apriti — la conversazione mattutina completa della colonna.
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Movimento 7 · 32 conteggi
Torsioni del busto
体をねじる運動
Lascia che le braccia ti si avvolgano addosso come un cappotto largo.
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Movimento 8 · 16 conteggi
Allungamento su e giù
腕を上下に伸ばす運動
Slanci decisi verso il cielo — i punti esclamativi della routine.
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Movimento 9 · 32 conteggi
Flessione diagonale e apertura del petto
体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Scendi in diagonale verso un piede, poi sboccia in una grande apertura.
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Movimento 10 · 16 conteggi
Cerchi con il busto
体を回す運動
Un unico giro lento e glorioso di tutto il busto, come un faro.
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Movimento 11 · 32 conteggi
Saltelli leggeri
両脚で跳ぶ運動
Piccoli rimbalzi di pura gioia mattutina.
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Movimento 12 · 16 conteggi
Oscillazioni di defaticamento
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
La sezione ritmica ritorna, più morbida — è il modo del corpo di dire quasi fatto.
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Movimento 13 · 32 conteggi
Respirazione profonda
深呼吸
Il finale silenzioso: le braccia salgono con il respiro, e la giornata comincia.