Movimento 1 / 13 · 32 conteggi · 背伸びの運動
Allungamento verso l'alto
Sveglia tutto il corpo con un unico grande allungamento.
Sollevati sugli avampiedi mentre le braccia salgono leggere; fatti alto, poi scendi con controllo.
Come si fa
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, braccia rilassate lungo i fianchi.
- Porta entrambe le braccia in avanti e in alto sopra la testa mentre inspiri.
- Allungati verso l'alto fino alla punta delle dita — immagina il sole del mattino sui palmi.
- Abbassa le braccia ai lati con un ampio arco mentre espiri.
Respirazione: Inspira salendo, espira scendendo. Non trattenere mai il respiro.
A cosa serve
- Allunga la colonna dopo il sonno e apre la gabbia toracica per respirare più a fondo.
- Segnala al sistema nervoso che la giornata è cominciata — è la sveglia della routine.
Errori comuni
- Alzare le spalle fino alle orecchie — tienile morbide mentre le braccia salgono.
- Andare di fretta: questo movimento detta il tempo a tutto quello che segue.
Domande
I talloni devono staccarsi da terra?
Possono, delicatamente, se l'equilibrio te lo consente — ma i piedi ben piantati vanno benissimo. L'allungamento vive nella colonna e nelle braccia, non nei polpacci.
Perché la routine inizia con un allungamento invece che con il cardio?
Il Radio Taiso è costruito in sequenza dal dolce al vivace e ritorno. Cominciare alti e lenti prepara articolazioni e postura alle oscillazioni e ai salti che arrivano dopo.
Il Radio Taiso è dolce, ma resta pur sempre esercizio fisico. Se hai una condizione medica, un infortunio o qualsiasi dubbio, consulta un professionista della salute prima di cominciare.