Hareket 1 / 13 · 32 sayım · 背伸びの運動
Yukarı Uzanarak Esneme
Tek bir uzun uzanışla tüm vücudu uyandır.
Kolların yukarı süzülürken ayak parmak uçlarına yüksel; boyunu uzat, sonra kontrollü şekilde in.
Nasıl yapılır
- Ayakların kalça genişliğinde açık, kolların yanlarında gevşek dursun.
- Nefes alırken iki kolunu önden yukarı, başının üstüne kaldır.
- Parmak uçlarına kadar uzayarak boy at — avuçlarına sabah güneşi vuruyormuş gibi düşün.
- Nefes verirken kollarını geniş bir yay çizerek yanlardan indir.
Nefes: Yukarı çıkarken nefes al, inerken ver. Asla nefesini tutma.
Ne işe yarar
- Uykudan sonra omurgayı uzatır ve daha derin nefes için göğüs kafesini açar.
- Sinir sistemine günün başladığını haber verir — bu hareket, rutinin çalar saatidir.
Sık yapılan hatalar
- Omuzları kulaklara doğru kaldırmak — kollar yükselirken omuzlar yumuşak kalsın.
- Acele etmek: bu hareket, sonrasındaki her şeyin temposunu belirler.
Sorular
Topuklarım yerden kesilmeli mi?
Dengen izin veriyorsa hafifçe kesilebilir — ama ayaklar yerde de kalabilir. Esneme baldırlarda değil, omurgada ve kollarda yaşar.
Rutin neden kardiyoyla değil de esnemeyle başlıyor?
Radio Taiso, yumuşaktan hareketliye ve tekrar yumuşağa doğru sıralanmıştır. Uzun ve yavaş başlamak, eklemleri ve duruşu sonraki sallanma ve zıplamalara hazırlar.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.