Galaw 1 / 13 · 32 bilang · 背伸びの運動
Pag-unat Pataas
Gisingin ang buong katawan sa isang mataas na pag-abot.
Umangat sa mga bola ng iyong mga paa habang lumulutang pataas ang mga braso; tumayo nang matangkad, saka ibaba nang kontrolado.
Paano ito gawin
- Tumayo nang magkalayo ang mga paa nang singlapad ng balakang, nakarelaks ang mga braso sa magkabilang gilid.
- Iangat ang dalawang braso pasulong at pataas sa ibabaw ng ulo habang humihinga papasok.
- Umunat nang matangkad hanggang sa dulo ng mga daliri — isipin ang sinag ng umaga sa iyong mga palad.
- Ibaba ang mga braso palabas sa magkabilang gilid sa malapad na arko habang humihinga palabas.
Paghinga: Huminga papasok habang paakyat, palabas habang pababa. Huwag na huwag pipigilin ang hininga.
Ano ang nagagawa nito
- Pinapahaba ang gulugod pagkagising at binubuksan ang hawla ng mga tadyang para sa mas malalim na paghinga.
- Sinesenyasan ang sistema ng nerbiyos na nagsimula na ang araw — ito ang alarm clock ng rutina.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pag-angat ng mga balikat hanggang tainga — panatilihin silang maluwag habang umaakyat ang mga braso.
- Pagmamadali: ang galaw na ito ang nagtatakda ng tempo ng lahat ng susunod.
Mga tanong
Dapat bang umangat ang aking mga sakong mula sa sahig?
Puwede, nang banayad, kung kaya ng iyong balanse — pero ayos lang din ang nakadapat na mga paa. Ang unat ay nasa gulugod at mga braso, hindi sa mga binti.
Bakit nagsisimula ang rutina sa pag-unat sa halip na cardio?
Ang Radio Taiso ay nakaayos mula banayad papuntang masigla at pabalik. Ang pagsisimula nang matangkad at mabagal ay naghahanda sa mga kasukasuan at postura para sa mga indayog at talon na kasunod.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.