Galaw 2 / 13 · 32 bilang · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Pag-indayog ng mga Braso na may Pagbaluktot ng mga Binti
Mag-indayog nang maluwag, bumaluktot nang magaan — ang seksyon ng ritmo ng rutina.
I-indayog ang dalawang braso pasulong at paatras na parang pendulo habang binabaluktot at inuunat ang mga tuhod nang may ritmo.
Paano ito gawin
- Hayaang umindayog ang dalawang braso pasulong hanggang taas ng balikat, saka paatras sa likuran mo.
- Habang umiindayog ang mga braso, ibaluktot ang mga tuhod sa mababaw at maalog na pag-upo.
- Umunat habang umaangat ang mga braso; panatilihing magaan ang mga sakong.
- Ulitin sa tuluy-tuloy na isa-dalawang ritmo kasabay ng mga bilang.
Paghinga: Huminga nang natural kasabay ng ritmo — ang alog ang nagtatakda ng bilis.
Ano ang nagagawa nito
- Nagpapaluwag sa mga balikat at nagpapainit sa mga hita gamit ang magaan at maritmong dagan.
- Nagtuturo ng maluwag at maalog na kalidad ng galaw na dala-dala sa buong rutina.
Mga karaniwang pagkakamali
- Malalim na pag-squat — mababaw lang ang pagbaluktot ng tuhod, isang alog sa halip na squat.
- Matitigas na braso: hayaang ang grabidad ang mag-indayog.
Mga tanong
Gaano kalalim dapat ang pagbaluktot ng tuhod?
Ilang sentimetro lang — isang malambot na alog. Ang Radio Taiso ay dinisenyo para sa lahat ng edad, kaya banayad at maritmo ang dagan sa mga kasukasuan, hindi kailanman mabigat.
Puwede ko bang gawin ang galaw na ito nang nakaupo?
Oo. I-indayog ang mga braso at idiin ang mga paa sa sahig nang may ritmo. Ang nakaupong Radio Taiso ay isang opisyal na tradisyon, ginagamit sa mga paaralan at tahanan ng pangangalaga.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.