हालचाल 2 / 13 · 32 आकडे · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
गुडघे वाकवत हातांचे झोके
सैल झोके, हलके वाकणे — या संचाचा तालवाद्य विभाग.
लंबकासारखे दोन्ही हात पुढे-मागे झुलवा आणि त्याच तालात गुडघे वाकवा-सरळ करा.
कसे करावे
- दोन्ही हात खांद्याच्या उंचीपर्यंत पुढे झुलू द्या, मग मागे न्या.
- हात झुलत असताना गुडघे उथळ, स्प्रिंगसारख्या हलक्या बैठकीत वाकवा.
- हात वर जाताना सरळ व्हा; टाचा हलक्या ठेवा.
- आकड्यांसोबत एक-दोन अशा स्थिर तालात पुन्हा पुन्हा करा.
श्वसन: तालासोबत सहज श्वास घ्या — उसळीच गती ठरवते.
याचा फायदा काय
- हलक्या, तालबद्ध भाराने खांदे मोकळे होतात आणि मांड्या ऊब धरतात.
- संपूर्ण संचात लागणारा सैल, स्प्रिंगसारखा गुण याच हालचालीतून अंगवळणी पडतो.
नेहमीच्या चुका
- खोल बैठक मारणे — गुडघे उथळच वाकवायचे, ही बैठक नव्हे तर उसळी आहे.
- ताठ हात: गुरुत्वाकर्षणालाच झोके देऊ द्या.
प्रश्न
गुडघे किती वाकवावेत?
फक्त काही सेंटीमीटर — मऊ स्प्रिंगसारखे. रेडिओ ताइसो सर्व वयांसाठी बनवलेला आहे, त्यामुळे सांध्यांवर भार नेहमी हलका आणि तालबद्ध असतो, जड कधीच नाही.
ही हालचाल बसून करता येईल का?
हो. हात झुलवा आणि तालात पावले जमिनीवर दाबा. बसून केला जाणारा रेडिओ ताइसो ही अधिकृत परंपरा आहे — शाळांत आणि वृद्धाश्रमांत ती वापरली जाते.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.