الحركة 2 / 13 · 32 عدّات · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
تأرجح الذراعين مع ثني الساقين
أرجح باسترخاء واثنِ بيسر — القسم الإيقاعي من الروتين.
أرجح ذراعيك معًا أمامًا وخلفًا كالبندول بينما تثني ركبتيك وتفردهما على الإيقاع.
كيف تؤديها
- دع الذراعين تتأرجحان أمامًا إلى مستوى الكتفين ثم خلفًا وراءك.
- ومع تأرجح الذراعين، اثنِ ركبتيك في قرفصاء ضحلة نابضة.
- استقم بينما ترتفع الذراعان؛ وأبقِ الكعبين خفيفين.
- كرر في إيقاع ثابت واحد-اثنان مع العدّات.
التنفس: تنفّس طبيعيًا مع الإيقاع — النبض هو الذي يضبط الوتيرة.
ماذا تفعل
- يرخي الكتفين ويدفئ الفخذين بحمل خفيف إيقاعي.
- يعلّم تلك الرشاقة المرتخية النابضة التي تسري في الروتين كله.
أخطاء شائعة
- القرفصاء العميقة — ثني الركبة ضحل، نبضة لا قرفصاء.
- تيبّس الذراعين: دع الجاذبية تتولى التأرجح.
أسئلة
كم ينبغي أن يكون ثني الركبة عميقًا؟
بضعة سنتيمترات فقط — نبضة ناعمة. صُمم راديو تايسو لكل الأعمار، فالمفاصل تُحمَّل برفق وإيقاع، لا بثقل أبدًا.
هل يمكنني أداء هذه الحركة جالسًا؟
نعم. أرجح الذراعين واضغط القدمين في الأرض على الإيقاع. راديو تايسو الجلوسي تقليد رسمي، يُستخدم في المدارس ودور الرعاية.
راديو تايسو لطيف، لكنه يبقى تمرينًا. إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو أي شك، فاستشر مختصًا صحيًا قبل البدء.