Movimento 2 / 13 · 32 contagens · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Balanço de braços com flexão de pernas
Balance solto, dobre sem esforço — a cozinha rítmica da rotina.
Balance os dois braços para a frente e para trás como pêndulos, dobrando e esticando os joelhos no ritmo.
Como fazer
- Deixe os dois braços balançarem para a frente até a altura dos ombros e depois para trás.
- Enquanto os braços balançam, dobre os joelhos em um agachamento raso e elástico.
- Estique-se quando os braços subirem; mantenha os calcanhares leves.
- Repita em um ritmo constante de um-dois com as contagens.
Respiração: Respire naturalmente no ritmo — o quique dita o passo.
O que ele faz
- Solta os ombros e aquece as coxas com uma carga leve e rítmica.
- Ensina aquela qualidade solta e elástica que acompanha a rotina inteira.
Erros comuns
- Agachar fundo — a flexão de joelhos é rasa, um quique mais do que um agachamento.
- Braços rígidos: deixe a gravidade fazer o balanço.
Perguntas
Quão fundo deve ser a flexão dos joelhos?
Só alguns centímetros — uma mola suave. O Radio Taiso foi feito para todas as idades, então as articulações recebem carga de forma leve e rítmica, nunca pesada.
Posso fazer este movimento sentado?
Sim. Balance os braços e pressione os pés no chão no ritmo. O Radio Taiso sentado é uma tradição oficial, usada em escolas e casas de repouso.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.