حرکت 2 / 13 · 32 شمارش · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
تاب دستها با خم پاها
آزاد تاب دهید، راحت خم شوید — بخشِ ریتمِ برنامه.
هر دو دست را مثل آونگ به جلو و عقب تاب دهید و همزمان زانوها را با ریتم خم و راست کنید.
طرز انجام
- بگذارید دستها تا ارتفاع شانه به جلو تاب بخورند و بعد به پشت برگردند.
- همراه با تاب دستها، زانوها را در حد یک نیمنشستِ کمعمق و فنری خم کنید.
- با بالا رفتن دستها راست شوید؛ پاشنهها سبک بمانند.
- با شمارشها، در ریتمی یکنواختِ یک-دو تکرار کنید.
تنفس: با ریتم، طبیعی نفس بکشید — این جهشِ نرم است که سرعت را تعیین میکند.
چه میکند
- شانهها را شل میکند و رانها را با باری سبک و ریتمیک گرم میکند.
- همان کیفیت رها و فنریای را میآموزد که در سراسر برنامه جاری است.
اشتباههای رایج
- نشستنِ عمیق — خم زانو کمعمق است؛ یک جهش نرم، نه اسکوات.
- دستهای خشک: بگذارید جاذبه تاب دادن را به عهده بگیرد.
پرسشها
زانو چقدر باید خم شود؟
فقط چند سانتیمتر — یک فنر نرم. رادیو تایسو برای همهٔ سنها طراحی شده، پس بار مفاصل ملایم و ریتمیک است، نه هرگز سنگین.
این حرکت را میشود نشسته انجام داد؟
بله. دستها را تاب دهید و پاها را با ریتم به زمین فشار دهید. رادیو تایسوی نشسته سنتی رسمی است و در مدرسهها و خانههای سالمندان اجرا میشود.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.