Bevegelse 2 / 13 · 32 tellinger · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Armsvingninger med knebøy
Sving løst, bøy lett — øktens rytmeseksjon.
Sving begge armene frem og tilbake som pendler mens du bøyer og strekker knærne i takt.
Slik gjør du det
- La begge armene svinge frem til skulderhøyde og deretter bakover bak deg.
- Mens armene svinger, bøyer du knærne i en grunn, fjærende knebøy.
- Strekk deg opp igjen når armene løftes; hold hælene lette.
- Gjenta i en jevn en-to-rytme i takt med tellingen.
Pusten: Pust naturlig med rytmen — spretten setter tempoet.
Hva den gjør
- Løsner skuldrene og varmer opp lårene med lett, rytmisk belastning.
- Lærer kroppen den løse, fjærende kvaliteten som går igjen gjennom hele økten.
Vanlige feil
- Dyp knebøy — knebøyen er grunn, mer en sprett enn en knebøy.
- Stive armer: la tyngdekraften gjøre svingjobben.
Spørsmål
Hvor dyp skal knebøyen være?
Bare noen få centimeter — en myk fjæring. Radio Taiso er laget for alle aldre, så leddene belastes forsiktig og rytmisk, aldri tungt.
Kan jeg gjøre denne bevegelsen sittende?
Ja. Sving armene og press føttene i gulvet i takt. Sittende Radio Taiso er en offisiell tradisjon som brukes i skoler og på sykehjem.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.