Mouvement 2 / 13 · 32 comptes · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Balancements de bras avec flexions de jambes
Balancez souple, fléchissez léger — la section rythmique de la routine.
Balancez les deux bras d'avant en arrière comme des pendules, tout en fléchissant et tendant les genoux en rythme.
Comment le faire
- Laissez les deux bras se balancer vers l'avant jusqu'à hauteur d'épaules, puis vers l'arrière derrière vous.
- Pendant que les bras se balancent, fléchissez les genoux en une petite flexion souple et élastique.
- Redressez-vous quand les bras remontent ; gardez les talons légers.
- Répétez dans un rythme régulier, un-deux, en suivant les comptes.
Respiration: Respirez naturellement avec le rythme — le rebond donne la cadence.
Ce qu'il apporte
- Assouplit les épaules et échauffe les cuisses par une charge légère et rythmée.
- Enseigne cette qualité souple et élastique qui traverse toute la routine.
Erreurs fréquentes
- Descendre en squat profond — la flexion des genoux est légère, un rebond plutôt qu'un squat.
- Des bras raides : laissez la gravité faire le balancement.
Questions
Quelle doit être la profondeur de la flexion des genoux ?
Quelques centimètres seulement — un ressort tout en douceur. Le Radio Taiso est conçu pour tous les âges : les articulations sont sollicitées doucement et en rythme, jamais lourdement.
Puis-je faire ce mouvement en position assise ?
Oui. Balancez les bras et appuyez les pieds au sol en rythme. Le Radio Taiso assis est une tradition officielle, pratiquée dans les écoles et les maisons de retraite.
Le Radio Taiso est doux, mais cela reste de l'exercice. Si vous avez un problème de santé, une blessure ou le moindre doute, consultez un professionnel de santé avant de commencer.