కదలిక 2 / 13 · 32 లెక్కలు · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動

మోకాళ్ల వంపుతో చేతుల ఊపులు

వదులుగా ఊపండి, తేలిగ్గా వంగండి — ఇది వ్యాయామ క్రమపు లయ విభాగం.

లోలకంలా రెండు చేతులనూ ముందుకూ వెనక్కూ ఊపుతూ, లయకు తగ్గట్టు మోకాళ్లను వంచుతూ నిటారు చేయండి.

ఎలా చేయాలి

  1. రెండు చేతులనూ భుజాల ఎత్తు వరకు ముందుకు ఊపి, ఆపై వెనక్కి పంపండి.
  2. చేతులు ఊగుతుండగా మోకాళ్లను కొద్దిగా, స్ప్రింగులా వంచండి.
  3. చేతులు పైకి లేస్తుండగా నిటారుగా అవ్వండి; మడమలు తేలిగ్గా ఉంచండి.
  4. లెక్కలతో పాటు ఒకటి-రెండు అనే స్థిరమైన లయలో పునరావృతం చేయండి.

శ్వాస: లయతో పాటు సహజంగా శ్వాసించండి — ఈ చిన్న ఎగిరిపడే కదలికే వేగాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

దీని వల్ల ఏమవుతుంది

సాధారణ తప్పులు

ప్రశ్నలు

మోకాళ్ల వంపు ఎంత లోతుగా ఉండాలి?

కొన్ని సెంటీమీటర్లు మాత్రమే — మృదువైన స్ప్రింగులా. రేడియో టైసో అన్ని వయసుల వారి కోసం రూపొందించారు కాబట్టి కీళ్లపై భారం సున్నితంగా, లయబద్ధంగా ఉంటుంది — ఎప్పుడూ బరువుగా కాదు.

ఈ కదలికను కూర్చొని చేయవచ్చా?

చేయవచ్చు. చేతులను ఊపుతూ, పాదాలను లయకు తగ్గట్టు నేలపై నొక్కండి. కూర్చొని చేసే రేడియో టైసో స్కూళ్లలో, వృద్ధాశ్రమాల్లో పాటించే అధికారిక సంప్రదాయం.

రేడియో టైసో సున్నితమైనదే, కానీ అది కూడా వ్యాయామమే. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య, గాయం, లేదా సందేహం ఉంటే, ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

సంగీతంతో పాటు ప్రయత్నించండి