చేతుల వృత్తాలు

ఎలా చేయాలి

1. రెండు చేతులనూ భుజాల ఎత్తులో ముందుకు చాచండి.
2. చెవులను రాసుకుంటూ వెళ్లేలా వాటిని పైకి, వెనక్కి పూర్తి వృత్తంలో తిప్పండి.
3. వృత్తాలను విశాలంగా, తొందర లేకుండా ఉంచండి; భుజాలు కిందికే.
4. లెక్కల మధ్యలో దిశను తిప్పండి.

శ్వాస: చేతులు పైకి లేస్తుండగా శ్వాస తీసుకోండి, దిగుతుండగా వదలండి.

దీని వల్ల ఏమవుతుంది

• భుజం కీళ్లను వాటి పూర్తి పరిధిలో కదిలిస్తుంది — రోజువారీ జీవితం అరుదుగా వాడే పరిధి ఇది.
• డెస్కులు, ఫోన్ల వల్ల ముందుకు వంగిన భంగిమకు ఉపశమనం ఇస్తుంది.

సాధారణ తప్పులు

• చిన్నవి, వేగవంతమైన వృత్తాలు — వేగం కంటే విస్తీర్ణమే ముఖ్యం.
• చేతులు తలపైకి వెళ్తుండగా నడుమును వెనక్కి వంచడం.

ప్రశ్నలు