Movimento 3 / 13 · 32 conteggi · 腕を回す運動
Cerchi con le braccia
Cerchi grandi e rotondi per oliare le spalle.
Traccia con entrambe le braccia ampi cerchi — avanti, in alto, indietro e in basso — come disegnando soli accanto a te.
Come si fa
- Distendi entrambe le braccia davanti a te all'altezza delle spalle.
- Portale in alto e indietro in un cerchio completo, sfiorando le orecchie.
- Mantieni i cerchi ampi e senza fretta, spalle basse.
- Inverti la direzione a metà dei conteggi.
Respirazione: Inspira quando le braccia salgono, espira quando scendono.
A cosa serve
- Porta le articolazioni delle spalle attraverso tutta la loro escursione — quella che la vita quotidiana usa di rado.
- Contrasta la postura curva in avanti da scrivania e telefono.
Errori comuni
- Cerchi piccoli e veloci — l'ampiezza conta più della velocità.
- Inarcare la zona lombare quando le braccia vanno sopra la testa.
Domande
Le mie spalle scricchiolano — devo fermarmi?
Uno scricchiolio senza dolore è comune e di solito innocuo. Fai cerchi più piccoli e più lenti; fermati solo se senti dolore vero.
Perché cerchi in entrambe le direzioni?
I cerchi in avanti aprono il petto; quelli all'indietro lo bilanciano. Le articolazioni in equilibrio erano un principio di progettazione della routine del 1951 e qui lo restano.
Il Radio Taiso è dolce, ma resta pur sempre esercizio fisico. Se hai una condizione medica, un infortunio o qualsiasi dubbio, consulta un professionista della salute prima di cominciare.