Pergerakan 3 / 13 · 32 kiraan · 腕を回す運動
Putaran Tangan
Bulatan besar dan luas untuk melicinkan sendi bahu.
Ayun kedua-dua tangan dalam bulatan luas — ke depan, ke atas, ke belakang, dan ke bawah — seperti melukis matahari di sisi anda.
Cara melakukannya
- Hulurkan kedua-dua tangan ke depan pada paras bahu.
- Ayunkannya ke atas dan ke belakang dalam bulatan penuh, menyapu melepasi telinga.
- Pastikan bulatan luas dan tidak tergesa-gesa, bahu kekal rendah.
- Terbalikkan arah pada pertengahan kiraan.
Pernafasan: Tarik nafas semasa tangan naik, hembus semasa tangan turun.
Manfaatnya
- Menggerakkan sendi bahu melalui julat penuhnya — julat yang jarang digunakan dalam kehidupan seharian.
- Meredakan postur bongkok ke depan akibat meja kerja dan telefon.
Kesilapan biasa
- Bulatan kecil dan laju — keluasan lebih penting daripada kelajuan.
- Melentikkan bahagian bawah belakang semasa tangan melepasi kepala.
Soalan
Bahu saya berbunyi klik — perlukah saya berhenti?
Bunyi klik tanpa rasa sakit adalah perkara biasa dan lazimnya tidak berbahaya. Kecilkan dan perlahankan bulatan; berhenti hanya jika anda berasa sakit yang sebenar.
Mengapa bulatan dalam kedua-dua arah?
Bulatan ke depan membuka dada; bulatan ke belakang mengimbanginya. Sendi yang seimbang ialah prinsip reka bentuk rutin 1951 dan kekal menjadi prinsip di sini.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.