Rörelse 3 / 13 · 32 räkningar · 腕を回す運動
Armcirklar
Stora, runda cirklar som smörjer axlarna.
Svep båda armarna i vida cirklar — framåt, upp, bakåt och ner — som om du ritade solar bredvid dig.
Så gör du
- Sträck ut båda armarna rakt framåt i axelhöjd.
- Svep dem uppåt och bakåt i en hel cirkel, tätt förbi öronen.
- Håll cirklarna vida och lugna, med axlarna låga.
- Byt riktning halvvägs genom räkningen.
Andning: Andas in när armarna lyfts, ut när de sänks.
Vad den gör
- För axellederna genom hela deras rörelseomfång — det omfång vardagen sällan använder.
- Motverkar den framåtrundade hållningen från skrivbord och mobiler.
Vanliga misstag
- Små, snabba cirklar — omfånget är viktigare än farten.
- Att svanka i ländryggen när armarna går över huvudet.
Frågor
Det knäpper i axlarna — ska jag sluta?
Smärtfria knäppningar är vanliga och oftast ofarliga. Gör cirklarna mindre och långsammare; sluta bara om det gör riktigt ont.
Varför cirklar åt båda hållen?
Cirklar framåt öppnar bröstet; cirklar bakåt balanserar det. Balanserade leder var en designprincip i 1951 års program och är det här också.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.