運動 3 / 13 · 32 呼間 · 腕を回す運動
腕を回す運動
大きな円で、肩に油をさす。
両腕で横に大きな円を描きます — 前から上、後ろへ、太陽を描くように。
やり方
- 両腕を肩の高さで前に伸ばします。
- 耳のそばを通るように、上から後ろへ大きく回します。
- 円は大きくゆったりと。肩は下げたまま。
- 号令の半分で回す向きを変えます。
呼吸: 腕が上がるとき吸い、下りるとき吐きます。
効果
- 日常生活ではほとんど使わない肩関節の可動域を、まるごと動かします。
- 机とスマホで丸まった前かがみ姿勢をリセットします。
よくある間違い
- 小さく速い円 — 速さより大きさが大事です。
- 腕が頭上に来たとき腰を反らせること。
質問
肩がポキポキ鳴りますが、やめるべきですか？
痛みのない音はよくあることで、通常は心配いりません。円を小さくゆっくりにして、実際に痛む場合だけ中止してください。
なぜ両方向に回すのですか？
前回しは胸を開き、後ろ回しはその逆をつくります。関節のバランスは1951年版からの設計思想で、ここでも守っています。
ラジオ体操はやさしい運動ですが、運動には違いありません。持病やけがのある方、不安のある方は、始める前に医療の専門家にご相談ください。