Oefening 3 / 13 · 32 tellen · 腕を回す運動
Armcirkels
Grote, ronde cirkels om je schouders te smeren.
Zwaai beide armen in wijde cirkels — naar voren, omhoog, naar achteren en omlaag — alsof je zonnen naast je tekent.
Zo doe je het
- Strek beide armen voor je uit op schouderhoogte.
- Zwaai ze omhoog en naar achteren in een volledige cirkel, rakelings langs je oren.
- Houd de cirkels wijd en zonder haast, met lage schouders.
- Draai halverwege de tellen de richting om.
Ademhaling: Adem in als je armen stijgen, adem uit als ze dalen.
Wat het doet
- Beweegt de schoudergewrichten door hun volledige bereik — het bereik dat het dagelijks leven zelden gebruikt.
- Verlicht de voorovergebogen houding van bureaus en telefoons.
Veelgemaakte fouten
- Kleine, snelle cirkels — de grootte telt zwaarder dan de snelheid.
- Je onderrug hol trekken als je armen boven je hoofd komen.
Vragen
Mijn schouders knakken — moet ik stoppen?
Pijnloos knakken komt vaak voor en is meestal onschuldig. Maak de cirkels kleiner en langzamer; stop alleen als je echte pijn voelt.
Waarom cirkels in beide richtingen?
Cirkels naar voren openen de borst; cirkels naar achteren brengen dat in balans. Evenwichtige gewrichten waren een ontwerpprincipe van de routine uit 1951, en dat zijn ze hier nog steeds.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.