حرکت 3 / 13 · 32 شمارش · 腕を回す運動
چرخش بازوها
دایرههای بزرگ و گرد، برای روغنکاری شانهها.
هر دو دست را در دایرههایی گشوده بچرخانید — جلو، بالا، عقب و پایین — انگار کنار خودتان خورشید میکشید.
طرز انجام
- هر دو دست را در ارتفاع شانه به جلو دراز کنید.
- آنها را در دایرهای کامل به بالا و عقب بچرخانید؛ از کنار گوشها بگذرند.
- دایرهها را گشوده و بیشتاب نگه دارید، شانهها پایین.
- در میانهٔ شمارشها، جهت را برعکس کنید.
تنفس: با بالا رفتن دستها دم بگیرید، با پایین آمدنشان بازدم.
چه میکند
- مفاصل شانه را در تمام دامنهشان میگرداند — دامنهای که زندگی روزمره کمتر سراغش میرود.
- قوز روبهجلوی میزها و گوشیها را جبران میکند.
اشتباههای رایج
- دایرههای کوچک و تند — گشادیِ دایره از سرعت مهمتر است.
- قوس دادن به کمر وقتی دستها بالای سر میروند.
پرسشها
شانههایم صدا میدهد — باید بایستم؟
صدای بیدرد رایج و معمولاً بیخطر است. دایرهها را کوچکتر و آهستهتر کنید؛ فقط اگر درد واقعی حس کردید متوقف شوید.
چرا چرخش در هر دو جهت؟
چرخش رو به جلو سینه را باز میکند؛ چرخش رو به عقب آن را جبران. تعادل مفاصل از اصول طراحی برنامهٔ 1951 بود و اینجا هم هست.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.