Bevegelse 3 / 13 · 32 tellinger · 腕を回す運動
Armsirkler
Store, runde sirkler som smører skuldrene.
Sving begge armene i vide sirkler — frem, opp, bak og ned — som om du tegner soler ved siden av deg.
Slik gjør du det
- Strekk begge armene frem i skulderhøyde.
- Sving dem oppover og bakover i en hel sirkel, tett forbi ørene.
- Hold sirklene vide og rolige, med skuldrene lave.
- Bytt retning halvveis i tellingen.
Pusten: Pust inn når armene løftes, pust ut når de senkes.
Hva den gjør
- Beveger skulderleddene gjennom hele bevegelsesbanen — den hverdagen sjelden bruker.
- Motvirker den fremoverlutede holdningen fra skrivebord og mobiler.
Vanlige feil
- Små, raske sirkler — størrelsen betyr mer enn farten.
- Å svaie i korsryggen når armene går over hodet.
Spørsmål
Det klikker i skuldrene mine — bør jeg stoppe?
Smertefri klikking er vanlig og som regel ufarlig. Gjør sirklene mindre og langsommere; stopp bare hvis du kjenner faktisk smerte.
Hvorfor sirkler i begge retninger?
Sirkler forover åpner brystet; sirkler bakover balanserer det. Ledd i balanse var et designprinsipp i 1951-rutinen og er det fortsatt her.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.