Ruch 3 / 13 · 32 taktów · 腕を回す運動
Krążenia ramion
Wielkie, okrągłe koła, które oliwią barki.
Zataczaj oboma ramionami szerokie koła — w przód, w górę, w tył i w dół — jakbyś rysował(a) słońca obok siebie.
Jak to zrobić
- Wyciągnij oba ramiona przed siebie na wysokość barków.
- Poprowadź je w górę i w tył, pełnym kołem, muskając uszy.
- Utrzymuj koła szerokie i niespieszne, barki nisko.
- W połowie liczenia zmień kierunek.
Oddech: Wdech, gdy ramiona się wznoszą, wydech, gdy opadają.
Co to daje
- Prowadzi stawy barkowe przez pełen zakres ruchu — ten, którego codzienność prawie nie używa.
- Prostuje sylwetkę zgarbioną nad biurkiem i telefonem.
Częste błędy
- Małe, szybkie kółka — rozmach znaczy więcej niż prędkość.
- Wyginanie dolnych pleców, gdy ramiona idą nad głowę.
Pytania
Barki mi strzelają — mam przestać?
Bezbolesne strzykanie jest częste i zwykle niegroźne. Rób koła mniejsze i wolniejsze; przerwij tylko wtedy, gdy poczujesz prawdziwy ból.
Po co koła w obu kierunkach?
Koła w przód otwierają klatkę piersiową; koła w tył ją równoważą. Zrównoważone stawy były zasadą projektową zestawu z 1951 roku i pozostają nią tutaj.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.