Gerakan 3 / 13 · 32 hitungan · 腕を回す運動
Putaran Lengan
Lingkaran besar dan bulat untuk melumasi bahu.
Ayunkan kedua lengan dalam lingkaran lebar — ke depan, atas, belakang, dan bawah — seperti menggambar matahari di samping tubuh Anda.
Cara melakukannya
- Rentangkan kedua lengan ke depan setinggi bahu.
- Ayunkan ke atas dan ke belakang dalam satu lingkaran penuh, menyapu melewati telinga.
- Jaga lingkarannya tetap lebar dan tidak terburu-buru, bahu tetap rendah.
- Balik arah putaran di pertengahan hitungan.
Pernapasan: Tarik napas saat lengan naik, buang napas saat turun.
Manfaatnya
- Menggerakkan sendi bahu melalui rentang geraknya yang penuh — rentang yang jarang terpakai dalam keseharian.
- Meredakan postur membungkuk akibat meja kerja dan ponsel.
Kesalahan umum
- Lingkaran kecil dan cepat — luas gerakan lebih penting daripada kecepatan.
- Melengkungkan punggung bawah saat lengan berada di atas kepala.
Pertanyaan
Bahu saya berbunyi klik — haruskah saya berhenti?
Bunyi klik tanpa nyeri itu umum dan biasanya tidak berbahaya. Perkecil dan perlambat lingkarannya; berhentilah hanya jika Anda benar-benar merasakan nyeri.
Mengapa berputar ke dua arah?
Putaran ke depan membuka dada; putaran ke belakang mengimbanginya. Keseimbangan sendi adalah prinsip desain rangkaian 1951 dan tetap menjadi prinsip di sini.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.