Movimiento 3 / 13 · 32 cuentas · 腕を回す運動
Círculos de brazos
Círculos grandes y redondos para engrasar los hombros.
Dibuja con ambos brazos círculos amplios — adelante, arriba, atrás y abajo — como trazando soles a tu lado.
Cómo hacerlo
- Extiende ambos brazos al frente a la altura de los hombros.
- Llévalos hacia arriba y atrás en un círculo completo, rozando las orejas al pasar.
- Mantén los círculos amplios y sin prisa, con los hombros bajos.
- Invierte la dirección a mitad de las cuentas.
Respiración: Inhala cuando los brazos suben, exhala cuando bajan.
Qué aporta
- Mueve las articulaciones de los hombros en todo su rango — el rango que la vida diaria casi nunca usa.
- Alivia la postura encorvada de los escritorios y los teléfonos.
Errores comunes
- Círculos pequeños y rápidos — la amplitud importa más que la velocidad.
- Arquear la zona lumbar cuando los brazos pasan por encima de la cabeza.
Preguntas
Me crujen los hombros — ¿debería parar?
Un crujido sin dolor es común y suele ser inofensivo. Haz los círculos más pequeños y lentos; detente solo si sientes dolor de verdad.
¿Por qué círculos en ambas direcciones?
Los círculos hacia delante abren el pecho; los círculos hacia atrás lo compensan. El equilibrio articular fue un principio de diseño de la rutina de 1951 y lo sigue siendo aquí.
Radio Taiso es suave, pero sigue siendo ejercicio. Si tienes una condición médica, una lesión o cualquier duda, consulta a un profesional de la salud antes de empezar.