Los 13 movimientos de Radio Taiso
¿Cuáles son los 13 ejercicios de Radio Taiso?
La primera rutina clásica consta de trece movimientos en orden: un estiramiento hacia arriba, balanceos de brazos con flexión de piernas, círculos de brazos, apertura de pecho, flexiones laterales, flexiones hacia delante y atrás, giros de torso, un estiramiento vertical, flexiones diagonales con apertura de pecho, círculos de torso, saltos ligeros, balanceos de enfriamiento y respiración profunda.
Cada movimiento sigue cuentas de ocho y fluye hacia el siguiente sin pausa — la rutina completa dura unos tres minutos y diez segundos. Toca cualquier movimiento para aprenderlo paso a paso, y luego haz la rutina completa con música en la página de inicio.
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Movimiento 1 · 32 cuentas
Estiramiento hacia arriba
背伸びの運動
Despierta todo el cuerpo con un solo estiramiento hacia el cielo.
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Movimiento 2 · 32 cuentas
Balanceo de brazos con flexión de piernas
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Balancea suelto, flexiona sin esfuerzo — la sección rítmica de la rutina.
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Movimiento 3 · 32 cuentas
Círculos de brazos
腕を回す運動
Círculos grandes y redondos para engrasar los hombros.
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Movimiento 4 · 32 cuentas
Apertura de pecho
胸を反らす運動
Abre el pecho, eleva la mirada, respira más ancho.
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Movimiento 5 · 32 cuentas
Flexiones laterales
体を横に曲げる運動
Inclínate como un péndulo; estira esa cintura que habías olvidado.
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Movimiento 6 · 32 cuentas
Flexiones adelante y atrás
体を前後に曲げる運動
Dóblate, sube y ábrete — la conversación matinal completa de la columna.
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Movimiento 7 · 32 cuentas
Giros de torso
体をねじる運動
Deja que tus brazos te envuelvan como un abrigo suelto.
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Movimiento 8 · 16 cuentas
Estiramiento arriba y abajo
腕を上下に伸ばす運動
Estiramientos enérgicos hacia el cielo — los signos de exclamación de la rutina.
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Movimiento 9 · 32 cuentas
Flexión diagonal con apertura de pecho
体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Baja en diagonal hacia un pie y luego florece bien abierto.
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Movimiento 10 · 16 cuentas
Círculos de torso
体を回す運動
Un barrido lento y glorioso de todo el torso, como un faro.
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Movimiento 11 · 32 cuentas
Saltos ligeros
両脚で跳ぶ運動
Pequeños rebotes de pura alegría matinal.
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Movimiento 12 · 16 cuentas
Balanceos de enfriamiento
腕を振って脚を曲げ伸ばす運動（整理）
La sección rítmica regresa, más suave — la forma en que el cuerpo dice ya casi terminamos.
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Movimiento 13 · 32 cuentas
Respiración profunda
深呼吸
El final tranquilo: los brazos suben con la respiración, y el día comienza.