Movimiento 11 / 13 · 32 cuentas · 両脚で跳ぶ運動
Saltos ligeros
Pequeños rebotes de pura alegría matinal.
Rebota ligero sobre ambos pies al ritmo — saltos pequeños, aterrizajes suaves, tempo alegre.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie bien erguido con los brazos relajados a los lados.
- Rebota sobre ambos pies — unos pocos centímetros de aire son suficientes.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies, con las rodillas elásticas.
- Si quieres, abre pies y brazos en cuentas alternas, como un jumping jack suave.
Respiración: Respira al ritmo; si no puedes conversar con comodidad, rebota más bajo.
Qué aporta
- El pico cardiovascular de la rutina — eleva brevemente el pulso y calienta todo el cuerpo.
- El impacto ligero practicado con regularidad favorece la densidad ósea, especialmente valioso con la edad.
Errores comunes
- Aterrizar con el pie plano y las rodillas bloqueadas — aterriza como un gato, no como una tabla.
- Saltar alto: la altura añade impacto sin añadir beneficio.
Preguntas
¿Y si no puedo saltar?
Sustituye por elevaciones rápidas de talones — sube a las puntas de los pies con el mismo ritmo. Mismo tempo, misma alegría, cero impacto.
¿Por qué los saltos llegan tan tarde en la rutina?
Para el movimiento once, diez movimientos ya han calentado cada articulación. La rutina reserva su esfuerzo máximo para el momento en que tu cuerpo está más preparado.
Radio Taiso es suave, pero sigue siendo ejercicio. Si tienes una condición médica, una lesión o cualquier duda, consulta a un profesional de la salud antes de empezar.