Galaw 11 / 13 · 32 bilang · 両脚で跳ぶ運動
Magagaan na Talon
Maliliit na alog ng purong ligaya ng umaga.
Umalog nang magaan sa dalawang paa nang may ritmo — maliliit na talon, malalambot na lapag, masiglang tempo.
Paano ito gawin
- Tumayo nang tuwid, nakarelaks ang mga braso sa magkabilang gilid.
- Umalog sa dalawang paa — sapat na ang ilang sentimetrong angat mula sa sahig.
- Lumapag nang malambot sa mga bola ng mga paa, maalog ang mga tuhod.
- Kung nais, ibuka nang malapad ang mga paa at braso sa salitang bilang, parang banayad na jumping jack.
Paghinga: Huminga nang may ritmo; kung hindi ka makapag-usap nang komportable, umalog nang mas mababa.
Ano ang nagagawa nito
- Ang rurok ng cardio ng rutina — panandaliang nagpapataas ng tibok ng puso at nagpapainit sa buong katawan.
- Ang magaan na impact na regular na ginagawa ay sumusuporta sa density ng buto, lalong mahalaga habang tumatanda.
Mga karaniwang pagkakamali
- Paglapag nang patag ang paa at naka-lock ang mga tuhod — lumapag na parang pusa, hindi parang tabla.
- Pagtalon nang mataas: nagdaragdag ang taas ng impact nang walang dagdag na benepisyo.
Mga tanong
Paano kung hindi ako makatalon?
Palitan ito ng mabibilis na pag-angat ng sakong — umangat sa mga bola ng mga paa sa parehong ritmo. Parehong tempo, parehong sigla, walang impact.
Bakit huli na sa rutina ang mga talon?
Pagsapit ng ikalabing-isang galaw, sampung galaw na ang nagpainit sa bawat kasukasuan. Inilalaan ng rutina ang rurok ng lakas nito para sa sandaling pinakahanda ang iyong katawan.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.