Bevegelse 11 / 13 · 32 tellinger · 両脚で跳ぶ運動
Lette hopp
Små sprett av ren morgenglede.
Sprett lett på begge føttene i takt — små hopp, myke landinger, muntert tempo.
Slik gjør du det
- Stå rakrygget med armene avslappet langs sidene.
- Sprett på begge føttene — noen få centimeter luft er mer enn nok.
- Land mykt på fremre del av foten, med fjærende knær.
- Åpne gjerne føtter og armer vidt på annenhver telling, som en mild hoppende sprellemann.
Pusten: Pust i takt; klarer du ikke å prate uanstrengt, sprett lavere.
Hva den gjør
- Øktens kondisjonstopp — hever pulsen kort og varmer hele kroppen.
- Lett belastning gjort jevnlig støtter beintettheten, spesielt verdifullt med årene.
Vanlige feil
- Å lande flatt på foten med låste knær — land som en katt, ikke som en planke.
- Å hoppe høyt: høyde gir mer støt uten å gi mer nytte.
Spørsmål
Hva om jeg ikke kan hoppe?
Bytt til raske hælhev — kom opp på fremre del av foten i samme rytme. Samme tempo, samme glede, ingen støtbelastning.
Hvorfor kommer hoppene så sent i økten?
Ved bevegelse elleve har ti bevegelser allerede varmet opp hvert ledd. Økten sparer toppinnsatsen til øyeblikket kroppen er mest klar.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.