Рух 11 / 13 · 32 рахунків · 両脚で跳ぶ運動
Легкі стрибки
Маленькі підскоки чистої ранкової радості.
Легко підстрибуйте на обох ногах у ритмі — маленькі стрибки, мʼякі приземлення, бадьорий темп.
Як виконувати
- Станьте рівно, руки розслаблені вздовж тіла.
- Підстрибуйте на обох ногах — кількох сантиметрів висоти цілком досить.
- Приземляйтеся мʼяко через подушечки стоп, коліна пружні.
- За бажанням на кожен другий рахунок розводьте стопи й руки — як мʼякий стрибок «зірочкою».
Дихання: Дихайте в ритмі; якщо не можете спокійно розмовляти — стрибайте нижче.
Що це дає
- Кардіопік комплексу — ненадовго піднімає пульс і зігріває все тіло.
- Регулярне легке ударне навантаження підтримує щільність кісток — особливо цінне з віком.
Типові помилки
- Приземлятися на пласку стопу з заблокованими колінами — приземляйтеся як кіт, а не як дошка.
- Стрибати високо: висота додає удару, не додаючи користі.
Запитання
А якщо я не можу стрибати?
Замініть швидкими підйомами на носки — піднімайтеся на подушечки стоп у тому самому ритмі. Той самий темп, той самий настрій, жодного удару.
Чому стрибки аж наприкінці комплексу?
До одинадцятого руху десять попередніх уже розігріли кожен суглоб. Комплекс приберігає піковий зусилля на мить, коли тіло найбільш готове.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.