الحركة 11 / 13 · 32 عدّات · 両脚で跳ぶ運動
القفزات الخفيفة
نطّات صغيرة من بهجة صباحية خالصة.
انطّ بخفة على قدميك معًا على الإيقاع — قفزات صغيرة، وهبوط ناعم، ووتيرة مرحة.
كيف تؤديها
- قف شامخًا والذراعان مسترخيتان إلى جانبيك.
- انطّ على القدمين معًا — بضعة سنتيمترات في الهواء تكفي.
- اهبط بنعومة على أطراف القدمين، والركبتان نابضتان.
- ويمكنك فتح القدمين والذراعين على اتساعهما في عدّات متناوبة، كقفزة نجمة لطيفة.
التنفس: تنفّس على الإيقاع؛ وإن لم تستطع الحديث بارتياح، فاخفض نطّك.
ماذا تفعل
- ذروة الروتين القلبية — يرفع معدل ضربات القلب لوهلة ويدفئ الجسم كله.
- الارتطام الخفيف المنتظم يدعم كثافة العظام، وهو قيّم خصوصًا مع التقدم في العمر.
أخطاء شائعة
- الهبوط بقدمين مسطحتين وركبتين مقفلتين — اهبط كقطة، لا كلوح.
- القفز عاليًا: الارتفاع يزيد الارتطام دون أن يزيد الفائدة.
أسئلة
ماذا لو لم أستطع القفز؟
استبدل بها رفعات كعب سريعة — ارتفع على أطراف قدميك بالإيقاع نفسه. الوتيرة نفسها، والبهجة نفسها، دون ارتطام.
لماذا تأتي القفزات متأخرة هكذا في الروتين؟
بحلول الحركة الحادية عشرة تكون عشر حركات قد أدفأت كل مفصل. الروتين يدّخر ذروة جهده للحظة التي يكون جسمك فيها في أتم جاهزيته.
راديو تايسو لطيف، لكنه يبقى تمرينًا. إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو أي شك، فاستشر مختصًا صحيًا قبل البدء.