دوائر الجذع

كيف تؤديها

1. قف والقدمان متباعدتان والركبتان ليّنتان، والذراعان متدليتان.
2. انطوِ برفق إلى الأمام، ثم أدر جذعك وذراعيك نحو جهة واحدة.
3. واصل الدائرة إلى الخلف ثم حول الجهة الأخرى.
4. أكمل الدائرة ثم اعكس الاتجاه.

التنفس: استنشق وأنت تدور صاعدًا وإلى الخلف، وازفر وأنت تنحدر نازلًا وإلى الأمام.

ماذا تفعل

• يجمع كل اتجاهات حركة العمود الفقري في نمط واحد منساب.
• يتحدى التوازن برفق بينما ينتقل وزنك حول الدائرة.

أخطاء شائعة

• الإسراع في النصف الخلفي من الدائرة — حافظ على المسحة متساوية طوال الدورة.
• رسم الدائرة بالذراعين وحدهما؛ الجذع يقود والذراعان تتبعان.

أسئلة