মুভমেন্ট 10 / 13 · 16 গণনা · 体を回す運動
শরীর ঘোরানো
পুরো ধড়ের এক ধীর, রাজকীয় বাতিঘর-চক্কর।
শরীরের ওপরের অংশ চওড়া বৃত্তে ঘোরান — সামনে, পাশে, পেছনে, ঘুরে — হাত দুটি কম্পাসের কাঁটার মতো অনুসরণ করুক।
কীভাবে করবেন
- পা ফাঁক করে হাঁটু নরম রেখে দাঁড়ান, হাত ঝুলন্ত।
- আলতো করে সামনে ঝুঁকুন, তারপর ধড় আর হাত ঘুরিয়ে এক পাশে নিন।
- বৃত্তটা পেছন দিয়ে ঘুরিয়ে অন্য পাশে নিয়ে যান।
- বৃত্ত শেষ করে দিক বদলান।
শ্বাস-প্রশ্বাস: ওপরে ও পেছনে ঘোরার সময় শ্বাস নিন, নিচে ও সামনে ঝোঁকার সময় ছাড়ুন।
কী উপকার হয়
- মেরুদণ্ডের সব দিকের নড়াচড়া মিলিয়ে দেয় একটি প্রবহমান ছকে।
- বৃত্ত ধরে শরীরের ভার সরার সঙ্গে সঙ্গে ভারসাম্যকে আলতো চ্যালেঞ্জ করে।
সাধারণ ভুল
- বৃত্তের পেছনের অর্ধেকটা তাড়াহুড়ো করে পার করা — পুরো পথে ঘোরাটা সমান রাখুন।
- শুধু হাত দিয়ে বৃত্ত আঁকা; নেতৃত্ব দেবে ধড়, হাত অনুসরণ করবে।
প্রশ্নোত্তর
একটু মাথা ঘোরে — এটা কি স্বাভাবিক?
একটু ঘুরতেই পারে, বিশেষ করে নাশতার আগে। বৃত্ত ছোট ও ধীর করুন, আর হাতের দিকে না তাকিয়ে দৃষ্টি রাখুন দিগন্তে।
কোন দিকে আগে ঘুরব?
যেকোনো দিকে। রুটিন দুই দিকেই সমান গণনা দেয় — এতেই মুভমেন্টটা ভারসাম্যে থাকে।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।