چرخش تنه

طرز انجام

1. پاها باز و زانوها نرم بایستید، دست‌ها آویزان.
2. به‌نرمی به جلو تا شوید، سپس تنه و دست‌ها را به یک سمت بچرخانید.
3. دایره را از عقب ادامه دهید تا به سمت دیگر برسد.
4. دایره را تمام کنید و جهت را برعکس کنید.

تنفس: در نیمهٔ بالا و عقبِ دایره دم بگیرید، در فرود رو به جلو بازدم.

چه می‌کند

• همهٔ جهت‌های حرکت ستون فقرات را در یک الگوی روان جمع می‌کند.
• با جابه‌جایی وزن دور دایره، تعادل را به‌نرمی به چالش می‌کشد.

اشتباه‌های رایج

• تند رد شدن از نیمهٔ پشتی دایره — دور را سراسر یکنواخت نگه دارید.
• ساختن دایره فقط با دست‌ها؛ تنه پیش می‌رود، دست‌ها دنباله‌رواند.

پرسش‌ها