몸통 돌리기

하는 방법

1. 발을 넓게 벌리고 무릎을 부드럽게 두고, 팔은 늘어뜨립니다.
2. 부드럽게 앞으로 숙인 뒤, 몸통과 팔을 한쪽으로 쓸어 돌립니다.
3. 원을 이어 뒤를 지나 반대쪽까지 돌립니다.
4. 원을 마치고 방향을 반대로 바꿉니다.

호흡: 위로, 뒤로 돌 때 들이마시고, 아래로, 앞으로 쓸어내릴 때 내쉽니다.

효과

• 척추의 모든 방향 움직임을 하나의 흐르는 패턴으로 묶어 줍니다.
• 체중이 원을 따라 옮겨 다니며 균형 감각을 부드럽게 자극합니다.

흔한 실수

• 원의 뒤쪽 절반을 서둘러 지나가는 것 — 한 바퀴 내내 고르게 돕니다.
• 팔로만 원을 그리는 것: 몸통이 이끌고 팔은 따라갑니다.

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