உடல் வட்டங்கள்

செய்முறை

1. பாதங்களை அகலமாகவும் முழங்கால்களைத் தளர்வாகவும் வைத்து, கைகள் தொங்க நில்லுங்கள்.
2. மென்மையாக முன்னோக்கி மடிந்து, பிறகு உடலையும் கைகளையும் ஒரு பக்கமாகச் சுழற்றுங்கள்.
3. வட்டத்தைப் பின்பக்கம் வழியாகத் தொடர்ந்து மறுபக்கம் கொண்டு வாருங்கள்.
4. வட்டத்தை முடித்து, திசையை மாற்றுங்கள்.

சுவாசம்: மேலேயும் பின்னேயும் சுழலும்போது உள்ளிழுங்கள்; கீழேயும் முன்னேயும் வீசும்போது வெளியேற்றுங்கள்.

என்ன செய்கிறது

• முதுகெலும்பு அசைவின் எல்லாத் திசைகளையும் ஒரே ஓட்டமான வடிவத்தில் இணைக்கிறது.
• எடை வட்டத்தைச் சுற்றி நகரும்போது சமநிலையை மென்மையாகச் சவால் செய்கிறது.

பொதுவான தவறுகள்

• வட்டத்தின் பின்பாதியை வேகமாகக் கடத்தல் — சுழற்சி முழுவதும் சீராக இருக்கட்டும்.
• கைகளால் மட்டும் வட்டம் வரைதல்; உடற்பகுதி வழிநடத்தும், கைகள் பின்தொடரும்.

கேள்விகள்