அசைவு 9 / 13 · 32 எண்ணிக்கைகள் · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
மார்பு விரிப்புடன் சாய்வான வளைவு
ஒரு பாதத்தை நோக்கிக் கீழே வீசுங்கள், பிறகு அகலமாக மலருங்கள்.
இரு கைகளுடன் ஒரு பாதத்தை நோக்கிச் சாய்வாகக் கீழே வளைந்து, பிறகு எழுந்து மார்பை அகலமாகத் திறங்கள் — பக்கங்களை மாற்றி மாற்றி.
செய்முறை
- பாதங்களை அகலமாக வைத்து, கைகளைத் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி நில்லுங்கள்.
- இடுப்பிலிருந்து வளைந்தபடி, இரு கைகளையும் இடது பாதத்தை நோக்கிச் சாய்வாகக் கீழே வீசுங்கள்.
- மீண்டும் எழுந்து, மார்பு உயரும்போது கைகளை அகலமாகத் திறங்கள்.
- எண்ணிக்கைகளுடன் மாற்றி மாற்றி, வலது பாதத்தை நோக்கி மீண்டும் செய்யுங்கள்.
சுவாசம்: கீழே வீசும்போது வெளியேற்றுங்கள், மேலே திறக்கும்போது உள்ளிழுங்கள்.
என்ன செய்கிறது
- சுழற்சி, இடுப்பு மடக்கல், நீட்டல் — மூன்றையும் இணைக்கிறது; பயிற்சியின் மிக முழுமையான ஒற்றை அசைவு.
- உடல் தன் நடுக்கோட்டைக் கடக்கும்போது ஒருங்கிணைப்பைக் கட்டியெழுப்புகிறது.
பொதுவான தவறுகள்
- அடியில் முதுகைக் கடுமையாக வளைத்தல் — இடுப்பிலிருந்து மடங்குங்கள்.
- மேலே மார்பு விரிப்பைத் தவிர்த்தல்; எழுவதுதான் அசைவின் பாதி.
கேள்விகள்
இது சிக்கலாகத் தோன்றுகிறது — எப்படிக் கற்பது?
பாதி பாதியாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: முதலில் சாய்வான வீச்சை மட்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு எழுந்து-திறத்தலை மட்டும், பிறகு இரண்டையும் இணையுங்கள். இசையின் சொற்றொடர் ஒவ்வொரு பக்கத்துக்கும் ஒரு முழு எட்டு எண்ணிக்கையைத் தருகிறது.
எவ்வளவு கீழே வீச வேண்டும்?
முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் எலும்பு வரை போதுமானது. ஆழத்தை விடச் சாய்வான பாதைதான் முக்கியம்.
ரேடியோ டைசோ மென்மையானதுதான், ஆனாலும் இது உடற்பயிற்சிதான். உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ நிலை, காயம் அல்லது சந்தேகம் இருந்தால், தொடங்கும் முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுங்கள்.