Рух 9 / 13 · 32 рахунків · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Нахил по діагоналі й розкриття грудей
Пірніть низько до однієї стопи, а тоді розквітніть на всю широчінь.
Нахиліться обома руками по діагоналі вниз до однієї стопи, потім підніміться й широко розкрийте груди — чергуючи боки.
Як виконувати
- Станьте зі стопами широко, руки над головою.
- Проведіть обидві руки по діагоналі вниз до лівої стопи, згинаючись у тазі.
- Підніміться назад і широко розведіть руки, поки груди тягнуться вгору.
- Повторіть до правої стопи, чергуючи боки під рахунок.
Дихання: Видих на шляху вниз, вдих на розкритті вгорі.
Що це дає
- Поєднує обертання, нахил і розгинання — найповніший окремий рух комплексу.
- Розвиває координацію, коли тіло перетинає власну середню лінію.
Типові помилки
- Сильно округлювати спину внизу — згинайтеся від таза.
- Пропускати розкриття грудей угорі; підйом — це половина руху.
Запитання
Цей рух здається складним — як його вивчити?
Вчіть його половинами: спершу лише діагональний нахил, потім лише підйом із розкриттям, а тоді зʼєднайте. Музична фраза дає повний рахунок до восьми на кожен бік.
Наскільки низько нахилятися?
До коліна чи гомілки — цілком достатньо. Діагональна траєкторія важливіша за глибину.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.