حرکت 9 / 13 · 32 شمارش · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
خم مورب و باز کردن سینه
بهسوی یک پا فرود بیایید، بعد گشوده و فراخ شکوفا شوید.
با هر دو دست، مورب بهسوی یک پا خم شوید، سپس برخیزید و سینه را فراخ باز کنید — یکدرمیان به هر سمت.
طرز انجام
- پاها را باز بگذارید، دستها بالای سر.
- هر دو دست را مورب بهسوی پای چپ پایین بکشید و از لگن خم شوید.
- بالا برگردید و دستها را گشوده باز کنید؛ سینه بلند میشود.
- با شمارشها، یکدرمیان بهسوی پای راست تکرار کنید.
تنفس: در فرود مورب بازدم، در باز شدن رو به بالا دم.
چه میکند
- چرخش، خم از لگن و بازشدن را با هم دارد — کاملترین حرکتِ تکیِ برنامه.
- با عبور بدن از خط میانی خودش، هماهنگی میسازد.
اشتباههای رایج
- گرد کردن شدید پشت در پایینترین نقطه — از لگن خم شوید.
- جا انداختن بازکردن سینه در بالا؛ برخاستن نیمی از حرکت است.
پرسشها
این یکی پیچیده به نظر میرسد — چطور یادش بگیرم؟
دو نیمهاش کنید: اول فقط فرود مورب را تمرین کنید، بعد فقط برخاستن و باز شدن را، سپس به هم بدوزیدشان. عبارتِ موسیقی برای هر سمت یک شمارش کامل هشتتایی میدهد.
چقدر پایین بروم؟
تا زانو یا ساق کاملاً کافی است. مسیر مورب از عمق مهمتر است.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.