運動 9 / 13 · 32 呼間 · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
片足へ低く払って、大きく開いて咲く。
両腕で片足の方へ斜め下に曲げ、起き上がって胸を大きく開きます。左右交互に。
やり方
- 足を広く開き、腕を頭上に上げます。
- 両腕を左足へ向かって斜め下へ払い、股関節から曲げます。
- 起き上がりながら腕を大きく開き、胸を持ち上げます。
- 右足へ向かって同じ動きを、号令に合わせて交互に。
呼吸: 払い下ろしで吐き、開き上がりで吸います。
効果
- 回旋・前屈・伸展を一度に含む、13の中で最も総合的な運動です。
- 体の正中線をまたぐ動きが、コーディネーションを育てます。
よくある間違い
- 下で背中を丸めすぎること — 股関節から折ります。
- 上の胸開きを省くこと。起き上がりは運動の半分です。
質問
複雑で覚えられません。コツは？
半分ずつ練習しましょう。斜めの払いだけ、次に開き上がりだけ、最後につなげます。音楽は片側に8呼間をくれます。
どこまで低く払いますか？
膝かすねのあたりで十分です。深さより、斜めの軌道が大切です。
ラジオ体操はやさしい運動ですが、運動には違いありません。持病やけがのある方、不安のある方は、始める前に医療の専門家にご相談ください。