Ruch 9 / 13 · 32 taktów · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Skłon po skosie z otwarciem klatki
Zamiataj nisko ku jednej stopie, a potem rozkwitnij szeroko.
Zegnij się po skosie w dół, oboma ramionami ku jednej stopie, a potem unieś się i szeroko otwórz klatkę — na zmianę na obie strony.
Jak to zrobić
- Stań ze stopami szeroko, ramiona nad głową.
- Poprowadź oba ramiona po skosie w dół, ku lewej stopie, zginając się w biodrach.
- Unieś się z powrotem i rozłóż ramiona szeroko, gdy klatka piersiowa idzie w górę.
- Powtórz ku prawej stopie, na zmianę, zgodnie z liczeniem.
Oddech: Wydech przy zamiataniu w dół, wdech przy otwieraniu w górę.
Co to daje
- Łączy rotację, zawias biodrowy i wyprost — najbardziej kompletny pojedynczy ruch zestawu.
- Buduje koordynację, bo ciało przekracza własną linię środkową.
Częste błędy
- Mocne zaokrąglanie pleców na dole — zginaj się od bioder.
- Pomijanie otwarcia klatki na górze; uniesienie to połowa ruchu.
Pytania
Ten ruch wydaje się skomplikowany — jak się go nauczyć?
Ucz się go połówkami: najpierw samo zamiatanie po skosie, potem samo uniesienie z otwarciem, a na końcu połącz jedno z drugim. Fraza muzyczna daje ci pełne osiem taktów na stronę.
Jak nisko zamiatać?
Do kolana albo piszczela w zupełności wystarczy. Skośny tor liczy się bardziej niż głębokość.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.