కదలిక 9 / 13 · 32 లెక్కలు · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
వాలుగా వంగి ఛాతీ విప్పడం
ఒక పాదం వైపు కిందికి దూసుకెళ్లి, ఆపై పువ్వులా విశాలంగా విచ్చుకోండి.
రెండు చేతులతోనూ ఒక పాదం వైపు వాలుగా కిందికి వంగి, ఆపై లేచి ఛాతీని విశాలంగా తెరవండి — వైపులు మారుస్తూ.
ఎలా చేయాలి
- పాదాలను వెడల్పుగా ఉంచి నిలబడండి, చేతులు తలపైన.
- తుంటి నుంచి వంగుతూ రెండు చేతులనూ ఎడమ పాదం వైపు వాలుగా కిందికి తీసుకెళ్లండి.
- తిరిగి పైకి లేచి, ఛాతీ లేస్తుండగా చేతులను విశాలంగా తెరవండి.
- కుడి పాదం వైపు పునరావృతం చేయండి, లెక్కలతో పాటు వైపులు మారుస్తూ.
శ్వాస: కిందికి వెళ్తూ శ్వాస వదలండి, పైకి తెరుచుకుంటూ తీసుకోండి.
దీని వల్ల ఏమవుతుంది
- తిరుగుడు, వంపు, విస్తరణలను కలిపేస్తుంది — వ్యాయామ క్రమంలో అత్యంత సంపూర్ణమైన ఒంటరి కదలిక ఇదే.
- శరీరం తన మధ్యరేఖను దాటుతుండగా సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది.
సాధారణ తప్పులు
- కింద భాగంలో వీపును బాగా గుండ్రంగా వంచడం — తుంటి నుంచి వంగండి.
- పైన ఛాతీ విప్పడాన్ని దాటవేయడం; లేవడం కూడా కదలికలో సగ భాగమే.
ప్రశ్నలు
ఇది కాస్త క్లిష్టంగా అనిపిస్తోంది — ఎలా నేర్చుకోవాలి?
రెండు భాగాలుగా నేర్చుకోండి: ముందు వాలుగా వంగడాన్ని విడిగా సాధన చేయండి, ఆపై లేచి-తెరవడాన్ని విడిగా, తర్వాత రెంటినీ కలపండి. సంగీత వాక్యం ప్రతి వైపుకూ పూర్తి ఎనిమిది లెక్కలు ఇస్తుంది.
ఎంత కిందికి వంగాలి?
మోకాలు లేదా పిక్క వరకు చాలు. లోతు కంటే వాలు మార్గమే ముఖ్యం.
రేడియో టైసో సున్నితమైనదే, కానీ అది కూడా వ్యాయామమే. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య, గాయం, లేదా సందేహం ఉంటే, ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.