כפיפה אלכסונית ופתיחת חזה

איך מבצעים

1. עמדו עם רגליים רחבות, זרועות מעל הראש.
2. הניפו את שתי הזרועות באלכסון מטה אל עבר כף הרגל השמאלית, בכפיפה מהירכיים.
3. עלו חזרה ופתחו את הזרועות לרווחה בזמן שהחזה מתרומם.
4. חזרו אל עבר כף הרגל הימנית, לסירוגין עם הספירות.

נשימה: נשפו בגלישה מטה, שאפו בפתיחה מעלה.

מה זה עושה

• משלב סיבוב, ציר ירך ויישור — התנועה הבודדת השלמה ביותר בשגרה.
• בונה קואורדינציה כשהגוף חוצה את קו האמצע של עצמו.

טעויות נפוצות

• לעגל את הגב חזק בתחתית — צירו מהירכיים.
• לדלג על פתיחת החזה למעלה; העלייה היא חצי מהתנועה.

שאלות