동작 9 / 13 · 32 박자 · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
몸 비스듬히 굽혀 가슴 펴기
한쪽 발을 향해 낮게 쓸어내렸다가, 활짝 피어납니다.
두 팔로 한쪽 발을 향해 비스듬히 굽혀 내려갔다가, 일어나며 가슴을 활짝 엽니다 — 좌우 번갈아 가며.
하는 방법
- 발을 넓게 벌리고 팔을 머리 위로 듭니다.
- 골반부터 굽히며 두 팔을 왼발을 향해 비스듬히 쓸어내립니다.
- 다시 일어나면서 가슴을 들어 올리며 팔을 활짝 엽니다.
- 구령에 맞춰 오른발 쪽으로 번갈아 반복합니다.
호흡: 쓸어내릴 때 내쉬고, 열며 일어날 때 들이마십니다.
효과
- 회전, 굽히기, 젖히기를 하나로 묶은 — 이 루틴에서 가장 완성도 높은 단일 동작입니다.
- 몸이 자기 정중선을 가로지르며 협응력을 길러 줍니다.
흔한 실수
- 바닥에서 등을 심하게 둥글리는 것 — 골반부터 접으세요.
- 꼭대기에서 가슴 펴기를 건너뛰는 것: 일어나는 절반이 이 동작의 절반입니다.
질문
이 동작은 복잡한데 어떻게 익히나요?
반으로 나눠 배우세요. 비스듬히 쓸어내리기만 연습하고, 일어나며 열기만 연습한 뒤, 둘을 이어 붙입니다. 음악의 악구가 한쪽당 여덟 박자를 온전히 내어 줍니다.
얼마나 낮게 내려가야 하나요?
무릎이나 정강이까지면 충분합니다. 깊이보다 비스듬한 경로가 더 중요합니다.
라디오 타이소는 순한 체조이지만, 그래도 운동은 운동입니다. 질환이나 부상이 있거나 조금이라도 걱정된다면, 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하세요.