الحركة 9 / 13 · 32 عدّات · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
الانحناء القطري وفتح الصدر
انحدر نحو قدم واحدة، ثم تفتّح على اتساعك.
انحنِ قطريًا لأسفل نحو إحدى قدميك بذراعيك معًا، ثم انهض وافتح صدرك على اتساعه — بالتناوب بين الجهتين.
كيف تؤديها
- قف والقدمان متباعدتان، والذراعان فوق الرأس.
- مرّر الذراعين معًا قطريًا لأسفل نحو قدمك اليسرى، منحنيًا من الوركين.
- انهض وافتح الذراعين على اتساعهما بينما يرتفع صدرك.
- كرر نحو القدم اليمنى، بالتناوب مع العدّات.
التنفس: ازفر في الانحدار لأسفل، واستنشق في الانفتاح لأعلى.
ماذا تفعل
- يجمع بين الدوران والانثناء الوركي والبسط — أكمل حركة مفردة في الروتين.
- يبني التناسق بينما يعبر الجسم خط منتصفه.
أخطاء شائعة
- تقويس الظهر بشدة في الأسفل — انثنِ من الوركين.
- إهمال فتح الصدر في الأعلى؛ فالنهوض نصف الحركة.
أسئلة
تبدو هذه الحركة معقدة — كيف أتعلمها؟
تعلمها نصفين: تدرّب على الانحدار القطري وحده، ثم على النهوض والانفتاح وحده، ثم اجمعهما. جملة الموسيقى تمنحك عدّة كاملة من ثمانية لكل جهة.
إلى أي عمق أنحدر؟
نحو الركبة أو الساق يكفي تمامًا. المسار القطري أهم من العمق.
راديو تايسو لطيف، لكنه يبقى تمرينًا. إن كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو أي شك، فاستشر مختصًا صحيًا قبل البدء.