Movimiento 9 / 13 · 32 cuentas · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
Flexión diagonal con apertura de pecho
Baja en diagonal hacia un pie y luego florece bien abierto.
Inclínate en diagonal hacia un pie con ambos brazos, luego sube y abre el pecho de par en par — alternando lados.
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies bien separados y los brazos sobre la cabeza.
- Lleva ambos brazos en diagonal hacia abajo, hacia tu pie izquierdo, doblándote desde las caderas.
- Sube de nuevo y abre los brazos de par en par mientras el pecho se eleva.
- Repite hacia el pie derecho, alternando con las cuentas.
Respiración: Exhala al bajar, inhala al abrirte.
Qué aporta
- Combina rotación, bisagra de cadera y extensión — el movimiento individual más completo de la rutina.
- Desarrolla la coordinación al cruzar el cuerpo su propia línea media.
Errores comunes
- Redondear mucho la espalda en el punto más bajo — dobla desde las caderas.
- Saltarse la apertura de pecho al subir; la subida es la mitad del movimiento.
Preguntas
Este me parece complicado — ¿cómo lo aprendo?
Apréndelo por mitades: practica el barrido diagonal solo, luego la subida con apertura sola, y después únelos. La frase musical te da una cuenta completa de ocho por lado.
¿Qué tan bajo debo llegar?
Hacia la rodilla o la espinilla es más que suficiente. La trayectoria diagonal importa más que la profundidad.
Radio Taiso es suave, pero sigue siendo ejercicio. Si tienes una condición médica, una lesión o cualquier duda, consulta a un profesional de la salud antes de empezar.