हालचाल 9 / 13 · 32 आकडे · 体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
तिरपे वाकून छाती उघडणे
एका पावलाकडे खाली झेपावा, मग फुलासारखे रुंद उमला.
दोन्ही हातांनी एका पावलाकडे तिरपे खाली वाका, मग उठून छाती रुंद उघडा — आळीपाळीने दोन्ही बाजूंनी.
कसे करावे
- पावले रुंद ठेवून उभे राहा, हात डोक्यावर.
- दोन्ही हात डाव्या पावलाकडे तिरपे खाली न्या, नितंबांतून वाकत.
- पुन्हा उठा आणि छाती वर उचलली जाताना हात रुंद उघडा.
- आकड्यांसोबत आळीपाळीने उजव्या पावलाकडे तेच करा.
श्वसन: खाली झेपावताना श्वास सोडा, उघडत वर येताना घ्या.
याचा फायदा काय
- वळण, वाकणे आणि ताणणे एकत्र आणते — या संचातली सर्वात परिपूर्ण एकल हालचाल.
- शरीर स्वतःची मध्यरेषा ओलांडत असल्याने समन्वय वाढतो.
नेहमीच्या चुका
- तळाशी पाठ खूप गोल करणे — नितंबांतून वाका.
- वर आल्यावर छाती उघडणे गाळणे; उठणे हा या हालचालीचा अर्धा भाग आहे.
प्रश्न
ही हालचाल अवघड वाटते — कशी शिकू?
दोन भागांत शिका: आधी फक्त तिरपी झेप, मग फक्त उठून-उघडणे, आणि नंतर दोन्ही जोडा. संगीताच्या वाक्यात प्रत्येक बाजूसाठी आठ आकड्यांचा पूर्ण अवधी मिळतो.
किती खाली झेपावू?
गुडघ्यापर्यंत किंवा नडगीपर्यंत पुरेसे आहे. खोलीपेक्षा तिरपी वाट महत्त्वाची.
रेडिओ ताइसो सौम्य आहे, पण तरीही तो व्यायामच आहे. एखादा आजार, दुखापत किंवा कोणतीही शंका असल्यास सुरुवात करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या.